الرئيسية | دليل الجامعات والكليات والمعاهد الحكومية | دليل الجامعات والكليات والمعاهد الاهلية | مركز الرفع | البحث | التسجيل | اعلن معنا
 
 

روابط مفيدة : استرجاع كلمة المرور| طلب كود تفعيل العضوية | تفعيل العضوية


العودة   منتدى الجامعات السعودية > الأقسام > قاعات المنتدى العام > قاعة الطب و الدواء

آخر زيارة لك كانت: اليوم الساعة 11:51 PM  
بحث مخصص
إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
  #1  
قديم 12-07-2006, 12:53 PM
الصورة الرمزية د.الصادق بن حمد
د.الصادق بن حمد غير متصل
إداري قدير سابق
 
بياناتي
تاريخ التسجيل: Jan 2006
المشاركات: 3,975
جامعتي : الحمد لله
مدينتي : مكة المكرمة
حالتي : منتسب
انا : دكتور
معدل تقييم المستوى: 3976
د.الصادق بن حمد جامعي مبدعد.الصادق بن حمد جامعي مبدعد.الصادق بن حمد جامعي مبدع
تعرفي على ريجيم ما بعد الولادة ...



نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

تعرفي على ريجيم ما بعد الولادة


بعد ولادة الطفل تشعر المرأة بالتعب في جسمها من آثار الحمل وزيادة في حجم الحوض والخصر.

والريجيم بعد الولادة يساعد المرأة على عودة الجسم إلى طبيعته إذا تصرفت المرأة بوعي بحيث يتلاءم الرجيم مع وضعها ويكون غنيا بالبروتينيات والنشويات، فقيرا في الدسم، يجنب المرأة ذوبان (الكتلة العضلية) إلى جانب كونه مناسباً لتعويض ما فقدته وذلك باختيار الأطعمة الغنية بالمواد الضرورية المغذية.


والريجيم الذي سيأتي ذكره ينقص 8 كجم من الدهون وكيلوجرامين من العضل، أما إذا اتبعت المرأة نظاماً غير متوازن، غنياً بالدسم الخفي (مثل ستيك - سلطة متبلة) أو حمية ناقصة، فتتعرض لإنقاص 6 كجم من الدهن و4 كجم من العضل، وغني عن التوضيح أنها لن تحصل على الرشاقة نفسها، بل أسوأ حيث يفقدها الريجيم كثيراً من الكتلة العضلية، ويؤدي إلى ردة فعل عكسية لأن العضلات هي التي تنفق أكثرية وحدات الجسم الحرارية.

لاستعادة ضمور البطن ونحافة الخصر:

وإليك الوسيلة التي بها تزيلين الكيلوجرامات الفائضة مع استقرار في الوزن واعتياد طريقة غذائية سليمة ونهائية.

نقاط مهمة :

يجب أن تراعي المرضعة عدة نقاط في غذائها لتوفير الحليب بكميات كافية لطفلها واستعادة نشاطها وصحتها بعد الولادة:

- الإكثار من تناول السوائل مثل اللبن والشوربة والمشروبات المستخرجة من الشعير.

- الإكثار من تناول الفواكه الطازجة والخضراوات الورقية الطازجة.

- تحتاج المرضعة إلى سعرات إضافية بمعدل 700 سعرا زيادة لكي تفرز لترا من الحليب يوميا و70 سعرا لتغطية نشاط الغدد اللبنية.

- يجب تناول المزيد من الأغذية البروتينية المركزة مثل البيض والجبن والبقوليات لأنها عامل غذائي مهم في الرضاعة.

- لا تقل نسبة الدهون في الطعام عن جرام واحد لكل كيلوجرام من وزن الجسم لضمان إدرار الحليب الدسم ولا تقل الكربوهيدرات عن 50 % من المجموع الكلى لضمان إدرار الحليب.

- ضرورة الحصول على فيتامينات (أ) و(ب) من مصادرها الطبيعية كالحليب واللبن والفواكه والخضراوات وفيتامين (ج) من الفواكه الطازجة.

- يجب أن تحصل المرضعة على قسط وافر من الراحة والنوم فلا تقل ساعات النوم عن 8 ساعات والاسترخاء ساعة.


إنقاص 8 كجم في أسبوعين :

- الإفطار: كوب حليب - بيضتان - رغيف خبز أسمر - ملعقة زبدة - فنجان عسل - تفاحة

- الغداء: فنجان شوربة دجاج - نصف دجاجة - طبق خضراوات - طبق كبير سلطة خضراء - رغيف خبز أسمر أو طبق مكرونة. - ثمرة فاكهة أو طبق مهلبية

- العشاء: كوب حليب - نصف رغيف خبز أسمر - ملعقتان من الزبدة - طبق لحم - 50 جرام بطاطس - ثمرة فاكهة

بعد الولادة بعد وضع الطفل بثلاثة أشهر وبعد أن يرتاح الرحم تستطيع المرأة البدء بتنحيف جسمها.
الريجيم مع الرياضة يؤمنان إزالة السمنة المتراكمة.

اختاري الهرولة (عشر دقائق كل يوم)، تمارين تمديد العضلات، تمارين في الماء لتشغيل العضلات وإراحة الفقرات.

تمديد العضلات واليوجا من أفضل التمارين لتمدد العضلات وتوازن أدائها.

___________

مجلة الجزيرة .


نشر
__________________
كل عام وأنتم إلى الله أقرب

مكة المكرمة
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
المدينة المنورة
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
رد مع اقتباس
  #2  
قديم 09-04-2017, 04:56 AM
تغريد محمود غير متصل
جامعي جديد
 
بياناتي
تاريخ التسجيل: Apr 2017
المشاركات: 26
جامعتي : كلية تربية جامعة طنطا
مدينتي : طنطا
حالتي : منقطعة عن الدراسة الجامعية
انا : خريجة بكالوريوس
معدل تقييم المستوى: 0
تغريد محمود اجتهد اكثر
رجيم

موضوع جميل جدا بالطبع ومفيد جدا ويجب علينا ان نقوم بعمل رجيم وهناك رجيم سريع اذا كنت تمل الانتظار وقت طويل

اقوى الطرق للتخلص من الشهية المفتوحة هو ما نقدمه لكم في شبكة الصحة والرجيم للتخسيس خلطات اساسها طبيعي لن تعود بالمضرة عليك حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في مجال الرشاقه والتخسيس الطبيعي.
الجوع العاطفي والجوع الحقيقي
اولا يجب ان نعرف ان احساسنا بالجوع قد يكون حقيقيا او قد يكون كاذبا ومزيفا وهذا ما يسمى بالجوع العاطفي
الجوع العاطفي يكون

اذا شعرت بشهيه مفتوحة فجأة
اذا رغبت في اكل محدد وليس اي شيء يسد الجوع.
اذا شعرت بالذنب فور انتهائك من الاكل كيف اتصرف حين الاحساس بالجوع

اول شيء قم بالتنفس ببطئ مدة دقيقة
اشرب كوبين الى ثلاثه من الماء وانتظر اذا زال الاحساس بالجوع فهذا معناه انك كنت عطشان لكن التنبيهات للمخ تعطي احساسا بالجوع حتى في حالة العطش

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
قبل أن تتزوجي يجب أن تعرفي هذة الأشياء ## MUSK قاعـــة حــــواء 10 24-06-2008 06:05 PM
تحديد موعد الولادة بإذن الله ARMADA الأسرة و الطفل 4 10-05-2008 03:36 PM
طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم ARMADA قاعة الطب و الدواء 2 21-04-2008 05:15 AM
قشور فروة الرأس عند حديثى الولادة جيهان الأسرة و الطفل 2 13-07-2007 10:02 PM
تعرفي على شخصيتك وعطرك المفضل toma قاعة تطوير الذات 1 10-11-2005 02:12 AM



الساعة الآن 11:51 PM.

     

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi